石家莊健身器材  健身為何會(huì)受傷

引起運(yùn)動(dòng)損傷的原因很多，預(yù)防措施不足、運(yùn)動(dòng)疲勞、外部環(huán)境等都可能導(dǎo)致健身時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷。"多的一種，就是安全意識(shí)不強(qiáng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)不足，沒有積極采取有效的預(yù)防措施。""健身前如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)或者不充分，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官功能便沒有被調(diào)動(dòng)起來，肌肉伸縮能力欠佳，關(guān)節(jié)不夠靈活，動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)，就很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。"

第二種原因，是健身者身體素質(zhì)差，技術(shù)動(dòng)作不熟練。"身體素質(zhì)差、休息不佳或疾病初愈階段，在肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性下降的情況下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或高難度動(dòng)作時(shí)，就有可能發(fā)生損傷。特別是力量、靈敏、柔韌素質(zhì)較差，動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)者，在參加技術(shù)較復(fù)雜、難度較大的項(xiàng)目或大運(yùn)動(dòng)量的情況下，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。"

運(yùn)動(dòng)疲勞、心理過于興奮或緊張，也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。而除了這些常見原因，氣候惡劣、場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器械不合格、運(yùn)動(dòng)中的碰撞、運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿衣服和鞋襪不符合要求等，也都可能成為運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。

如何能避免受傷

大部分運(yùn)動(dòng)損傷都是可以預(yù)防的，介紹了4種簡便易行的方法。

就是健身前一定要先做準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)有慢跑、牽拉、抗阻力量練習(xí)等，運(yùn)動(dòng)前可以有針對(duì)性使用。"準(zhǔn)備活動(dòng)的好處很多，比如加速肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的供氧、收縮能力，改善心血管系統(tǒng)對(duì)突然應(yīng)激的反應(yīng)等。"需要注意的是，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般為5-15min。

第二種方法是肌肉關(guān)節(jié)伸展。喬鋼說，通過伸展肌肉關(guān)節(jié)，加大關(guān)節(jié)的柔韌性，可以有效減少肌肉韌帶損傷的發(fā)生。常用的牽拉法有兩種，一種是靜力的，就是關(guān)節(jié)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到極限；另一種是動(dòng)力伸筋法，就是肌肉收縮達(dá)到關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)值。"牽拉有個(gè)原則，就是熱身活動(dòng)后和運(yùn)動(dòng)前后拉伸肌肉，要緩慢柔和，拉到肌肉緊張但不感覺到疼的位置。"

第三種方法是運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。"如果運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)采用恢復(fù)手段，會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，長期會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。""方法一般有牽拉、慢跑或慢走、熱水浴、按摩、營養(yǎng)補(bǔ)給、心理放松等。"

還有一種就是防護(hù)器材的使用。健身者根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選擇護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)踝等器材，可以有效防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生 。