1、使用者體重過(guò)于肥胖（大于200斤）；

2、使用者膝蓋不太好或者身體不太好（有傷或者身體康復(fù)階段），一定要去咨詢醫(yī)師，不要因?yàn)樘制惹袦p.肥，就用健身器材，這樣只會(huì)適得其反。

無(wú)論你使用什么樣的機(jī)器健身，首先要準(zhǔn)確定位使用人群。再來(lái)選用適合自己使用的機(jī)器，下面，我們重.點(diǎn)來(lái)看看，幾類有氧器材在訓(xùn)練中的區(qū)別。

1、跑步機(jī)。

跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度zui大，在減.脂效果中，也是zui為顯著的，同時(shí)，對(duì)于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)者而言，是zui容易接受，也zui能堅(jiān)持的。但是用跑步機(jī)，一定要注意以下幾點(diǎn)：

A、體重過(guò)胖的不建議使用（大于190）。對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓.迫力較大。

B、膝關(guān)節(jié)不好的，不要跑步。

C、運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意使用頻率，和跑步姿勢(shì)。錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)引起膝關(guān)節(jié)受損，運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必得注意。

2、橢圓機(jī)

在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，相對(duì)跑步機(jī)較小，但得到鍛煉的部位是全身性的。目前，電磁控橢圓機(jī)基本已經(jīng)普及，對(duì)于阻力調(diào)節(jié)，并不是越多越好，這樣使用起來(lái)會(huì)比較麻煩。

優(yōu)勢(shì)：全身性鍛煉，對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害ji低，基本忽略不計(jì)，噪音ji小，可以忽略不計(jì)。

注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)：

1、身體須筆直不要向前傾，身體向前傾通常是偷懶的變現(xiàn)，而且也可能對(duì)身體造成傷害。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量不要讓腳掌離開(kāi)踏板。

3、雙手輕輕握住橢圓機(jī)上方的扶手，可以燃燒更多熱量。

3、動(dòng)感單車(chē)

在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方便，跑步＞動(dòng)感單車(chē)＞橢圓機(jī)。但是使用動(dòng)感單車(chē)，小胖建議，zui好去跟課，當(dāng)然也有可以在家購(gòu)置好動(dòng)感單車(chē)后，買(mǎi)課在家自用。

A、座椅的高度： 太過(guò)前移，車(chē)座會(huì)影響骨盆的角度，而對(duì)下背部造成壓力，還會(huì)造成腰部和臀部的不舒.適。太過(guò)向后，腿部會(huì)因此需要更加伸張，才能踩動(dòng)踏板，就像將車(chē)座調(diào)整得過(guò)高時(shí)，就會(huì)有下列的危險(xiǎn)產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。

B、車(chē)把手高度：建議調(diào)整到和車(chē)座齊平的高度。調(diào)得太低，這樣會(huì)造成手部的刺痛和麻木感覺(jué)，并且可能造成肩膀的疼痛。手把若是太高的話，會(huì)影響你的騎乘技巧與效果。因?yàn)槭职堰^(guò)高會(huì)間接導(dǎo)致你的身體過(guò)度挺直，而身體太過(guò)挺直，會(huì)因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無(wú)法達(dá)到完.美的踩動(dòng)循環(huán)。

C、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)：1、上半身應(yīng)保持穩(wěn)定；2、手部和背部自然彎曲即可；3、用前腳掌進(jìn)行騎行。

石家莊跑步機(jī)