人們的生活水平日漸提高，跑步機被越來越多的人使用，看上去操作很簡單的機器，使用時也有很多需要注意的事項，為了安全，健康的鍛煉，讓我們先來了解一下這些注意事項。

第一點：

不是一上來就直接進入跑步模式，我們要在使用跑步機之前做好充分的熱身運動。先做分鐘左右的拉伸運動，比如小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸，讓肌肉有所適應(yīng)，然后再上跑步機。

剛開始要慢速，讓心肺也適應(yīng)運動，整個熱身運動大概在10-15分鐘左右?？梢杂行У谋苊饧∪饫瓊完P(guān)節(jié)扭傷。

第二點：

速度要慢慢提升，不能急功近利，剛開始的速度可以定為“3”，然后再上升到“3.5”，再到“4”，身體肌肉需要一個適應(yīng)的過程，然后才能起到跑步帶來的鍛煉效果。

同時要對自己的能力有正確的認知，不要急于突破極限，除了有摔倒的可能性，還會有猝死的可能。

第三點：

現(xiàn)在的跑步機功能都很強大，很多跑步機都有監(jiān)測心率的功能，跑步時兩只手分別握住兩側(cè)的扶手時，機器會記錄心跳頻率，正常情況下每個人的最大心率是由220減去自己的年齡得到的。