使用橢圓機(jī)的正確姿勢(shì)及注意事項(xiàng)

橢圓機(jī)又被稱(chēng)為太空漫步機(jī)，作為一款對(duì)于心肺功能鍛煉起到很好效果的健身器械，它受到不少健身愛(ài)好者的青睞。橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運(yùn)動(dòng)模式以及專(zhuān)門(mén)對(duì)下肢某組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力讓它成為專(zhuān)業(yè)健身房和家庭起居室里常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器械。石家莊體育器材

雙手輕握健身器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng);等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

使用橢圓機(jī)注意事項(xiàng)

1.阻力越大效果越好。(×)

在使用橢圓機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練前，要先根據(jù)自己的身高調(diào)節(jié)合適的座位、扶手等，使用時(shí)要先從低的強(qiáng)度開(kāi)始，不要直接撥換高阻力檔位。如果一開(kāi)始就采用非常大的阻力，煅煉者往往很快就會(huì)覺(jué)得很累，進(jìn)而停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這樣實(shí)際上還更不利于刺激肌肉的增長(zhǎng)或者消耗脂肪。

2.增加轉(zhuǎn)速就等于大訓(xùn)練強(qiáng)度。(×)

兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅才是正確增加橢圓機(jī)的訓(xùn)練強(qiáng)度的方法。剛開(kāi)始時(shí)，增加速度能夠增加訓(xùn)練強(qiáng)度，這是毫無(wú)疑問(wèn)的，但是當(dāng)速度增加到一定的程度，你就會(huì)失去對(duì)腳踏板的控制，而任由它隨著慣性快速轉(zhuǎn)動(dòng)?？上攵瑹崃肯牧烤鸵欢〞?huì)有所下降。另外，速度越快也越容易受傷。而通過(guò)增加腳踏板的阻力能有效地提高訓(xùn)練強(qiáng)度;增加步幅則能讓你鍛煉到大腿肌肉的不同部位。

3.鍛煉時(shí)間在30分鐘以?xún)?nèi)。(×)

橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡是橢圓的，它沒(méi)有急停動(dòng)作，使用起來(lái)比較緩和，可以有效保護(hù)關(guān)節(jié)，一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有跑步機(jī)大。如果關(guān)節(jié)不好、身體素質(zhì)比較差，喜歡緩和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，橢圓機(jī)比較適合。由于橢圓機(jī)的強(qiáng)度比較小，要堅(jiān)持30分鐘以上的鍛煉時(shí)間其實(shí)并不困難，而且它可以很容易地使心率保持在130次/分鐘以上。其次，用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)起來(lái)對(duì)膝蓋、腳踝關(guān)節(jié)有減壓作用，不容易使關(guān)節(jié)造成勞損。

4.聳肩或含著背運(yùn)動(dòng)。(×)

因?yàn)槭褂脵E圓機(jī)時(shí)需要手腳并用才能起到想要的鍛煉效果，很多煅煉者練著練著就會(huì)不知不覺(jué)地聳著肩進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。首先，改正聳肩的壞習(xí)慣，上身保持挺直，避免聳肩、含背或過(guò)分后傾令背部受壓而損傷。另外，無(wú)論任何時(shí)候，頭部盡量保持與背部平直，不要過(guò)高或前仰，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腳跟盡量抬起，雙臂保持微曲，手腕不要過(guò)分彎曲。

5.手腳配合不協(xié)調(diào)。(×)

有些鍛煉者將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動(dòng)下起到穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機(jī)健身時(shí)，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對(duì)抗也會(huì)更強(qiáng)烈，結(jié)果顧此失彼，還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷。

6.單一利用橢圓機(jī)健身。(×)

進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，如果每天重復(fù)進(jìn)行同一個(gè)動(dòng)作，身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種重復(fù)性動(dòng)作，但所燃燒的熱量會(huì)越來(lái)越少，你會(huì)不可避免地進(jìn)入“訓(xùn)練平臺(tái)區(qū)”，也就是訓(xùn)練效果停滯不前。橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較少，如果想更快的得到理想的健身效果，跑步、騎車(chē)和橢圓機(jī)鍛煉交替進(jìn)行是不錯(cuò)的選擇。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要不斷調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度。這樣才能讓身體逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度的鍛煉和休息靜止的交替狀態(tài)，收到明顯的健身效果。