健身增肌中哪些是容易犯錯的地方?

　　1、覺得自己努力不夠

　　很大一部分人到了健身房后就可以直接上手，哪個健身器材順眼就用哪個，沒有明確的訓(xùn)練目標(biāo)不夠堅持努力，三天密集勤練后下一次卻是兩周后， 沒有持之以恒!!很抱歉，如果要想要長肌肉，這樣散漫和精神不集中的態(tài)度，是沒有任何效果的。

　　2、太過于努力

　　相較于練得不夠努力的人，有一群人反而是練得太過努力，肌肉的生長都是發(fā)生在休息時間，如果操練得太勤，肌肉就沒時間恢復(fù)生長了。例如有一些人星期一胸 20組、星期二背20組、星期三腿20組…這20組每一組都力竭。雖然你很努力，但很抱歉，長期下來也是行不通的。

　　找對健身運動方法;例如星期一、四胸背各8組，把訓(xùn)練量拆成兩份，雖然組數(shù)少了些，但是效益會更高。且不應(yīng)該每一組都力竭，適度力竭可以增加肌肥大訊號，但太多力竭反而會為你帶來過度訓(xùn)練，變成阻礙你進(jìn)步的原因。

　　3、運用，靈活多種運動方式

　　我們的身體都有適應(yīng)性，開始做某種訓(xùn)練方法的時候，可能效果比較好，但經(jīng)過幾個月后，身體會適應(yīng)這個動作或者強(qiáng)度，增長就會停滯。我們的身體終究會習(xí)慣于相同刺激，于是進(jìn)步速度越來越慢。

　　所以不應(yīng)該死守著某一種訓(xùn)練菜單，適時的更換菜單，偶爾使用點大重量，或是增加訓(xùn)練難度。

　　4、充足的睡眠

　　睡覺休息的時候，肌肉的生長和修復(fù)達(dá)。因此對在健身的人而言，睡眠不夠好的話一切都免談。保持良好的睡眠品質(zhì)，和一定的規(guī)律睡眠時間，不能熬夜，把握黃金肌肉生長和修復(fù)時間，好好睡足8小時!

　　5豐富的營養(yǎng)

　　肌肉生長，跟蛋白質(zhì)有很大的關(guān)系!每天所攝取的營養(yǎng)中，必定不可以缺少蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能幫助長肌肉，可說是身體的建筑師，而且蛋白質(zhì)是所有營養(yǎng)素中，維持飽足感的成分。因此只顧著練肌肉，但沒有為身體補充這些營養(yǎng)，那也是白搭!飲食重要, 首先一日三餐要吃好, 在飲食結(jié)構(gòu)平衡的基礎(chǔ)下, 再把蛋白粉當(dāng)作食物中含量不足的補充。