膝蓋，可以說(shuō)是我們身體中的“勞模”，是我們用的頻繁的一個(gè)關(guān)節(jié)，平時(shí)使用跑步機(jī)時(shí)，膝蓋也承受著這個(gè)年紀(jì)不該有的壓力。

研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的2 ~ 3倍，上下坡或上下樓梯時(shí)是3～4倍，跑步大約是4倍，蹲和跪大約是8倍。

使用跑步機(jī)時(shí)，為什么我們的膝蓋總是“中箭”?

壓力大、經(jīng)常用，膝蓋自然容易受到傷害。概括起來(lái)，主要有幾個(gè)原因。

1●過(guò)度使用，關(guān)節(jié)勞損

當(dāng)你做了過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，膝蓋不斷地伸直、彎曲，騰空、落地，承受過(guò)多的壓力就會(huì)“發(fā)脾氣”，讓你痛苦不堪。

2●下肢體態(tài)異常動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

如果你的腿型呈現(xiàn)O型或者X型，加上下肢力量不足、不均衡，造成動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，膝關(guān)節(jié)壓力增加。雖然腿型問(wèn)題不能與膝蓋問(wèn)題畫等號(hào)，但存在下肢體態(tài)問(wèn)題的人，一定要先從體態(tài)糾正出發(fā)，慢慢找回正確的動(dòng)作模式。

3●肌力不平衡，做超過(guò)自己力量的運(yùn)動(dòng)

膝蓋本身很少肌肉，依靠腿部其它肌肉支撐，尤其是股四頭肌、腘繩肌和臀大肌。如果這些肌肉群過(guò)弱或太緊，運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋骨就很難保持在正確的位置上，從而造成膝蓋不適。

雖然不是所有的膝蓋受傷都來(lái)自于運(yùn)動(dòng)，但是我們還要了解，我們?cè)诟鞣N運(yùn)動(dòng)中為什么會(huì)受傷。

使用跑步機(jī)是很多人減肥的選，體重過(guò)重的人，跑步時(shí)膝蓋自然會(huì)承受更大的壓力。

而瘦的人，大多是因?yàn)榕懿降淖藙?shì)不正確。常見(jiàn)的錯(cuò)誤是挺著胸跑，身體過(guò)于直立，當(dāng)腳跟先著實(shí)的落地的時(shí)候反彈回來(lái)的力就會(huì)增加膝蓋的壓力。

正確的姿勢(shì)是在跑步時(shí)，身體略微前傾，膝蓋應(yīng)該始終處在比較低的位置，前側(cè)腿要避免抬膝過(guò)高、步伐過(guò)大，過(guò)大的步伐就必定腳跟先著地。

跑步機(jī)