多數(shù)自重訓(xùn)練是可以不用任何器械完成的。

但有器械幫助的石家莊健身器材情況下，可以嘗試更多動(dòng)作，提升訓(xùn)練收益。

1、吊環(huán)

一個(gè)吊環(huán)可以代替很多器械：?jiǎn)胃?、健腹輪、平行支架、俯臥撐支架。

缺點(diǎn)是，如果沒有室外場(chǎng)地，安裝不太方便，不想打孔，可以配合室內(nèi)單杠使用。

2、俯臥撐支架

好處是可以增加俯臥撐的下降幅度，也能改變握法，使手腕處于中立位，減少手腕的壓力。

也可以用來做一些有難度的動(dòng)作，比如團(tuán)身支撐、倒立撐等等。

但這類動(dòng)作握距不能太近，而支架放得很開時(shí)，一般穩(wěn)定性都不太好，新手使用更難控制。

3、平行支架、俄挺支架

性質(zhì)與俯臥撐支架一樣，但性能、實(shí)用性高出不少。

在支撐類動(dòng)作中，手柄更粗，更適合抓握，長(zhǎng)度也更長(zhǎng)，穩(wěn)定性好。

練習(xí)倒立撐很實(shí)用，如果有條件可以自己制作。

4、室內(nèi)單杠

一般喜歡在家中鍛煉的人都會(huì)準(zhǔn)備。

理論上可以做很多動(dòng)作，除了引體向上，還有雙力臂、前后水平、順風(fēng)旗、龍旗。

但通常固定好之后不會(huì)再來回移動(dòng)，所以大多是用來做引體向上或前水平。

不過由于這類動(dòng)作十分綜合，所以實(shí)用價(jià)值也算比較高，安裝后不會(huì)占用太大空間。

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5、加重背心

很多基礎(chǔ)類動(dòng)作想要提升難度，都可以使用加重背心，非常方便，比如引體向上、俯臥撐、臂屈伸。

加重背心也有不同重量，但一般不會(huì)用超過10kg的，不然太笨重。

6、腳踝負(fù)重袋

跟負(fù)重背心一樣，用來增加難度，比如舉腿、L型支撐，當(dāng)然其他腳離地的動(dòng)作也可以用。

7、跳繩

在高強(qiáng)度訓(xùn)練前，用來熱身非常合適，預(yù)熱關(guān)節(jié)。

8、健腹輪

對(duì)腹肌的鍛煉效果毋庸置疑，也可以用來做靜態(tài)支撐動(dòng)作，對(duì)于前水平、龍旗等動(dòng)作有幫助。

但健腹輪本身的使用難度有點(diǎn)高，磕掉門牙、拉傷腹肌、腰痛的情況也有出現(xiàn)。

健腹輪能做的動(dòng)作，都可以用吊環(huán)完成。

9、倒立撐支架

被設(shè)計(jì)的目的是用來做倒立撐等動(dòng)作，但也可以用來做雙杠臂屈伸、前水平等動(dòng)作。