正確使用跑步機(jī)的幾條小秘密
跑步機(jī)是不少人去健身房唯一會(huì)選擇的器械,他們希望跑瘦自己,然后就告別健身房了。然而悲劇的是,也許他們連跑步機(jī)都不會(huì)用!橢圓機(jī)
跑步機(jī)的小秘密
安全磁鎖
通常跑步機(jī)都會(huì)配備一根紅色線的磁鐵,只有少數(shù)跑者會(huì)在跑步時(shí)佩戴它。而它起著保護(hù)跑者的作用,相當(dāng)于汽車的手剎。戴著它跑步,一旦脫落,跑步機(jī)會(huì)立即停止。
測(cè)心率把手
很多跑步機(jī)的把手都有測(cè)心率的功能,也是賣點(diǎn)之一。很多跑者會(huì)一直握著把手跑步,方便得知自己的心率情況。然而這會(huì)讓身體30%的重量被雙臂分擔(dān),雙腿的負(fù)荷隨之降低,將運(yùn)動(dòng)效果打折扣。
無視坡度指數(shù)
很多跑者使用跑步機(jī)從不會(huì)提升坡度,簡(jiǎn)直浪費(fèi)!使用跑步機(jī)的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力,從而在爬升的過程中消耗更多熱量。
很多跑者在使用跑步機(jī)時(shí)還有些壞習(xí)慣是不可取的。
跑步機(jī)上的壞習(xí)慣
沒有音樂怎么跑?
跑步時(shí)聽節(jié)奏感強(qiáng)的音樂是跑步族的標(biāo)配了,可緩解運(yùn)動(dòng)的抵觸情緒和保持愉悅的心情。但是不推薦用有線的耳機(jī)來聽音樂,跑步時(shí)雙手的擺動(dòng)可能會(huì)拉扯到耳機(jī)線,推薦使用無線耳機(jī)更為安全。
邊跑步邊看劇
也許是為了緩解在跑步機(jī)上枯燥的奔跑,健身房的跑步機(jī)前都會(huì)有電視。就算沒有,多數(shù)跑者也會(huì)用手機(jī)來追劇。
電視都會(huì)安裝在高于跑步機(jī)的位置,“仰視”奔跑會(huì)影響跑姿。如果恰巧播著你喜歡的劇集,注定會(huì)分散你的注意力,讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。
正確使用跑步機(jī)
準(zhǔn)備使用跑步機(jī)之前,熱身運(yùn)動(dòng)要做充分,以減少對(duì)身體的傷害。上跑步機(jī)后,應(yīng)從慢走、慢跑開始,逐漸加快速度。此過程以10-15分鐘為宜。
在跑步時(shí)可以試試用最大的強(qiáng)度快跑1分鐘,然后降低強(qiáng)度慢跑2分鐘。如此反復(fù),會(huì)比勻速跑效果更好。這也是運(yùn)用了間歇式訓(xùn)練的方法來跑步,提升運(yùn)動(dòng)效果。
在跑步最后階段不要立即按停跑步機(jī),需要在跑步機(jī)上慢走10-20分鐘,讓心率緩慢遞減。
切記無論是跑步還是行走,都要讓自己處于跑步機(jī)履帶中間的位置,以防踩到跑步機(jī)邊緣,突然摔倒。
學(xué)會(huì)正確使用跑步機(jī),更有效率地提升訓(xùn)練效果。