1.啞鈴   石家莊健身器材

啞鈴是一種非常小巧的、便攜的、靈活度高的健身器械，不論我們身體哪個部位，都可以安排相應(yīng)的啞鈴動作進(jìn)行訓(xùn)練。但有利有弊，啞鈴訓(xùn)練需要我們有一定程度的肌肉協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。接下來和大家分享一些啞鈴在家中的基礎(chǔ)訓(xùn)練動作。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥

背部：啞鈴劃船、啞鈴硬拉

腿部：啞鈴深蹲、啞鈴箭步蹲

肩部：啞鈴?fù)萍?、啞鈴?cè)平舉、啞鈴俯身飛鳥

手臂：啞鈴彎舉、啞鈴臂屈伸

2. 彈力帶

彈力帶的使用方式很簡單，容易上手，同時彈力帶的強(qiáng)度受形變程度影響，不同部位可以安排不同的訓(xùn)練方式。同時彈力帶訓(xùn)練可以有效的刺激肌肉的頂峰收縮，在向心收縮上強(qiáng)度更多、效果更好一些。

彈力帶的訓(xùn)練動作大致與啞鈴類似，如上。

3.小型杠鈴

杠鈴相比于啞鈴可具備更大的訓(xùn)練重量，在大部位肌肉群中可以更大強(qiáng)度刺

激激肌肉。杠鈴在訓(xùn)練過程中講究雙手、身體對稱發(fā)力，可以在一定程度上緩解左右肌力不平衡的現(xiàn)象。但杠鈴的基礎(chǔ)重量相對較大，訓(xùn)練過程中對肢體的各個關(guān)節(jié)的要求更好更高，例如手腕處于中立位、骨盆處于中立位、挺胸沉肩等，啞鈴訓(xùn)練過程中也同樣純在此現(xiàn)象。

4.壺鈴、炮筒

壺鈴和炮筒也是一些重量較輕且便攜的訓(xùn)練器械，炮筒體積相對大一些。

這兩種訓(xùn)練器械在家中可以做一些多關(guān)節(jié)的體能訓(xùn)練，不僅可以鍛煉體能、

同時可以起到肢體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。