時(shí)下跑步成為全民健身最為普及的運(yùn)動(dòng)之一，跑步分為室內(nèi)跑步和戶外跑步，室內(nèi)跑步需要依托跑步機(jī)，戶外跑步則需要空氣清新的跑場。當(dāng)然近些年不容樂觀的空氣質(zhì)量狀況，使戶外跑成為了一種奢侈，與此同時(shí)，億健等家用跑步機(jī)品牌崛起，室內(nèi)跑逐漸在全國流行起來。

室內(nèi)跑雖然可以不受外界環(huán)境因素的影響，但也需要注意以下幾點(diǎn)才能使跑者達(dá)到健身的效果同時(shí)免受運(yùn)動(dòng)損傷的困擾。

1. 跑步強(qiáng)度。跑步強(qiáng)度最好達(dá)到中等，由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，因此中等強(qiáng)度一般指達(dá)到有點(diǎn)累、氣喘、費(fèi)點(diǎn)力氣才能說話的程度。

2. 持續(xù)時(shí)間。每次跑步持續(xù)時(shí)間至少20分鐘，至多不要超過60分鐘。周度訓(xùn)練強(qiáng)度至少150分鐘。

3. 跑步里程。日常跑步健身，一般3公里-5公里為宜，每周不要超過92公里。

4. 跑步頻率。雖然家用跑步機(jī)提供了更方便的“跑場”，但跑步久了便容易上癮，這時(shí)要控制跑步頻率，每周3-5次即可。

5. 跑步機(jī)選擇。室內(nèi)跑步，跑步機(jī)的選擇直接關(guān)系到跑步健身的成果，建議選擇億健等大品牌、智能化、減震好的家用跑步機(jī)。

6. 跑鞋的選擇。要選擇專業(yè)的跑鞋進(jìn)行跑步訓(xùn)練，高足弓、體重偏重者需緩沖性能好的鞋，扁平足者需支撐性能好的鞋，正常足者可折中選擇。

7. 跑步熱身。智能化跑步機(jī)上會有跑步熱身教程，用戶可根據(jù)跑步熱身教程進(jìn)行熱身，熱身運(yùn)動(dòng)對初跑者而言可能會有些難，只需要堅(jiān)持下去即可。

8. 跑步姿勢。要想達(dá)到健身目的，跑步姿勢非常重要，智能跑步機(jī)會有跑步姿勢教學(xué)，一般來說，跑步時(shí)要保持頭正對前方，肩部適當(dāng)放松、穩(wěn)定，以肩為軸前后擺臂，肘屈曲90度。不可左右搖晃或上下起伏過大。下肢前擺時(shí)要積極送髖，慢跑以足中或腳跟著地，快跑以足前掌著地。注意保持呼吸的深度和規(guī)律性，可用口鼻同時(shí)呼氣。

9. 主動(dòng)調(diào)節(jié)。跑步運(yùn)動(dòng)的“極點(diǎn)”現(xiàn)象很常見，因此跑步健身用戶需要學(xué)會主動(dòng)調(diào)節(jié)，通過呼吸、心跳、疲勞感、肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛反應(yīng)等調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

不管是室內(nèi)還是戶外，跑步都是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。研究表明長期跑步可提高人體心肺功能，調(diào)節(jié)血壓、血脂、血糖水平和內(nèi)分泌系統(tǒng)，降低中風(fēng)、骨質(zhì)疏松、抑郁等風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，跑步不當(dāng)也會引起一些問題，比如膝蓋損傷、足底筋膜炎、跟腱炎等，而以上九點(diǎn)跑步建議，能大家盡情享受跑步帶來的樂趣。