家庭健身一般買哪幾樣健身器材?
選擇家庭健身器材,首先要根據個人的身體狀況和鍛煉的目的,其次要考慮居住面積、經濟條件等,綜合考慮后適合需要的健身器材:
1、啞鈴啞鈴是家庭健身必備的,話說懂健身的,一個啞鈴就能鍛煉你全身所有肌肉,可見其重要性。
二、跑步機的選擇:跑步機的跑步帶要寬一些,結合實際情況,不要選擇太窄的不安全。穩(wěn)定性要好,跑起來舒服噪音也??;減震系統要好,否則對膝蓋的沖擊較大,時間長了身體容易出問題。
三、杠鈴(肩、腿、手)杠鈴也分很多種,有橫杠、曲杠、環(huán)型杠,有長有短,有粗有細!
四、動感單車的選擇,動感單車的車身要穩(wěn)固,著力點結實;選擇皮帶傳動、靜音、耐用、易操作;坐墊要寬一些舒適很重要。
擴展資料
健身的好處:
1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 ,較長時間有節(jié)奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時的7—8倍,就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,,從而提高了心臟工作能力。
2、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快,對排泄系統有害物質起到清洗作用,從而使有害物質難以在體內停留和擴散。這對老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
3、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負,只求在輕松愉快中健身,因此對緩解現代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。另外,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養(yǎng)吸收。
4、健康長跑需要注意速度的快慢,盡量保持在自己身體所能適應的速度,切忌過于猛烈的快速長跑,尤其是不經常跑的,初次可能會在次日手腳酸痛,因為劇烈運動產生的乳酸造成。
注意事項:
1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分,尤其在室外時,首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風,而應盡快回到室內,擦干汗水,換上干凈衣服。
3、環(huán)境要清潔舒適在室內進行鍛煉時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。
4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛煉的內容,相應延長鍛煉時間,用以改善機能,發(fā)展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。
5、應根據個人體質加以變換和調節(jié),對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進?;加泻粑到y疾病的中老年人,如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等,應避免靜止的肌肉用力。