冬天，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育運動。智慧在民間，俗語里有其科學道理。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九?！彼远緢猿煮w育鍛煉，非常有益于身體健康。冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果稍不注意，反會給人體帶來損害。

滑雪

1、鍛煉時間要選好

睡覺一整晚都處在溫暖的室內(nèi)，起床后立刻去外面寒冷的天氣中鍛煉，很容易刺激器官，有的可能一下子還適應(yīng)不了。所以建議最好在十點以后再進行室外鍛煉。另外一夜之間身體水分都是在流失的狀態(tài)，出門之前要喝水出去，否則血液粘稠度高，也會讓我們的身體不適。

補水

2、 鍛煉地點要選好

冬天多是雪天或霧天，一是路面或操場比較滑，二是空氣質(zhì)量可能差些，且天氣比較寒冷，對做好身體鍛煉極為不利。這時候可以選擇一些室內(nèi)運動。譬如跳繩之類。繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。另外還可以減肥喲。有的人可能沒有好的運動條件，在室外鍛煉。要及時查看路面是否結(jié)冰，是否有積雪，同時不要逆風。鍛煉后可能會出許多汗，要拿毛巾擦除汗水，特別是脖子上、臉上或頭部的，盡量避開風大的地方，選擇溫暖的地方，防止感冒。

跳繩

3、穿衣要適量，注意保暖。

冬天鍛煉不要穿得太少的衣服，很容易導致感冒。一般貼身的衣服穿運動內(nèi)衣，外面要穿防風、防寒的運動衣。不要穿得太厚，否則運動起來不方便不成，而且因為出汗，可能也很容易在汗下去后，不及時穿衣導致感冒。同時，可以適當戴上手套、護耳等衣物。一旦患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。

跑步

4、鍛煉前熱身活動保證身體活力。

冬季，寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。鍛煉前要進行適量的熱身活動，否則很可能因為突然運動導致身體部位的不適。特別是喜歡想要嘗試冬泳的朋友們，雖然冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善，但是參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準備活動，待身體發(fā)熱后方可下水。結(jié)束后，要做整理活動，等身體感到溫暖。

冬泳

5、鍛煉要有節(jié)奏感，循序漸進。

冬天室外鍛煉不要太過猛烈，運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，掌握節(jié)奏，劇烈運動可能會因為吸入過多的冷空氣而導致呼吸道不舒服。運動時最好不要用嘴巴呼吸，經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，用鼻子呼吸，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到保護作用。

耐寒鍛煉有益于人，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時耐寒能使人長壽，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉意志和精神。

人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質(zhì)不同的人對寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的，但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性。所以冬日鍛煉必須循序漸進，讓我們的身體適應(yīng)寒冷。

平日里，我們的身體鍛煉活動一定要隨著氣溫升降的規(guī)律，合理安排。有規(guī)律地進行，不盲目行事。

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