快速減肥不如徹底改變?nèi)菀讓?dǎo)致肥胖的生活方式，這樣就不會出現(xiàn)過胖和反彈性肥胖.。 為了強身健體，男人應(yīng)該學會改善這些習慣!

　　1、重量的訓練

　　男人的必修課是重量訓練，它可以幫助肌肉鍛煉. 當肌肉比例增加時，脂肪比例會下降，因為當我們鍛煉肌肉時，我們消耗脂肪. 同時，由于肌肉的線條形狀，舉重訓練可以塑造出身體均勻的線條.。

　　2、好的休息習慣

　　因為工作多，或者學習忙，男士們經(jīng)常選擇熬夜，但其實熬夜除了是青春的殺手，也是減重的殺手，它會讓身體的基礎(chǔ)代謝下降，吃進去的熱量不易被消耗，囤積的熱量自然會轉(zhuǎn)化為脂肪，同時在我們睡覺的時候會分泌一種褪黑素，它會幫助你消耗脂肪，所以你睡眠不足，一定會引起肥胖?？炜旖涞舭疽沟穆暟?

　　3、定期的鍛煉

想要瘦身，首先想到的就是運動，運動是減重的不二法門，除了每星期規(guī)律的運動，提升身體細胞的帶氧量，便可以消耗多于熱量，達到減肥的效果。如果你不經(jīng)常鍛煉，你的身體更容易發(fā)胖。
 

　　4、邁開腿

　　減肥有一個必勝的法寶，就是管住嘴，邁開腿。多走路可以消耗腿部脂肪，提升自身免疫力，拉伸腿部線條減肥的同時，也可以塑性。

　　5、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

　　蛋白質(zhì)是人體組織器官的重要組成部分. 人體的所有組織和器官都含有蛋白質(zhì).。 與此同時，人體各種組織細胞的蛋白質(zhì)也在不斷更新. 只有攝入足夠的蛋白質(zhì)，組織才能更新. 身體受傷后，蛋白質(zhì)也需要作為修復(fù)材料。 此外，蛋白質(zhì)是體內(nèi)許多重要生理活性物質(zhì)的組成部分，參與調(diào)節(jié)生理功能。 當體內(nèi)的機能開始運作時，它自然有助于熱量的新陳代謝。 例如:雞蛋、牛奶、魚、雞肉、豆制品。

　　6、睡前泡澡

　　辦公時長期坐姿，會造成下肢浮腫，所以在睡覺前泡個熱水澡吧，加速下肢血液循環(huán)，當身體循環(huán)變好了，不好的廢物自然就能被代謝掉。