現(xiàn)在人健身運(yùn)動(dòng)的意識(shí)逐漸加強(qiáng)，知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多好處。但是對(duì)于普遍的健身知識(shí)還是很欠缺的，比如雖然我們知道跑步，游泳是有氧運(yùn)動(dòng)。但不能很清楚理解有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的概念，我覺(jué)得理解下面的關(guān)于其中的知識(shí)能幫助你懂得健身。

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)劃分

這主要取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小時(shí)，氧的供給充分，機(jī)體以能源物質(zhì)的氧化獲得能量，即有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較高時(shí)，氧氣供應(yīng)相對(duì)不足，身體可以利用糖原的糖酵解產(chǎn)生乳酸來(lái)獲得能量. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。 因此，一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)主要基于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是否產(chǎn)生乳酸.。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在鍛煉中占主導(dǎo)地位，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)較小，身體各個(gè)器官的負(fù)荷相對(duì)較小，而且不易發(fā)生傷害事故，可以達(dá)到更好的鍛煉效果。 對(duì)于有訓(xùn)練基礎(chǔ)的年輕人來(lái)說(shuō)，為了提高他們的身體素質(zhì)，提高他們承受劇烈運(yùn)動(dòng)的能力，提高競(jìng)技體育水平，必須安排一定比例的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)自測(cè)法

　　通過(guò)測(cè)量心率可以更有效地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng). 最簡(jiǎn)單的方法是計(jì)算脈搏率.。像醫(yī)生把脈一樣，計(jì)數(shù)30秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。有氧運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)脈率為（220—年齡）×（60%——85%）。如35歲男子，他鍛煉時(shí)的心率范圍是多少呢？首先，我們用220減去他的實(shí)際年齡35歲，得到一個(gè)數(shù)為185;再用這個(gè)數(shù)乘以（60%——85%）就得到了一個(gè)范圍，下限為111次，上限為158次。這就是這名男子在鍛煉過(guò)程中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。

　　此方法不分男女，但需要說(shuō)明的是，此公式適用于大多數(shù)沒(méi)有明顯疾病的人。對(duì)于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)中適宜心率為（170-年齡）×（60%-80%）；也就是說(shuō)要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免鍛煉對(duì)心臟造成過(guò)重負(fù)擔(dān)，以防出現(xiàn)危險(xiǎn)。

　　怎樣掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　有氧運(yùn)動(dòng)需要一定的持續(xù)時(shí)間，只有這樣才能達(dá)到一定效果。一般情況下，如果沒(méi)有先天性疾病或相關(guān)運(yùn)動(dòng)禁忌疾病，一般要求每次有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到適當(dāng)心率后，至少持續(xù)20分鐘以上。研究表明，（220-年齡）×（60%-85%）的適當(dāng)脈率時(shí)的強(qiáng)度為中等偏上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　鍛煉的持續(xù)時(shí)間對(duì)鍛煉的效果有很大影響。剛開(kāi)始鍛煉的人要持續(xù)鍛煉超過(guò)20分鐘并不容易。鍛煉時(shí)間應(yīng)該是逐步延長(zhǎng)的。運(yùn)動(dòng)量由小到大。動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，講究舒適自然。循序漸進(jìn)，以免造成機(jī)體過(guò)度疲勞。隨著身體機(jī)能的不斷提高，再逐漸將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到0.5～1小時(shí)。比如跑步。首先，你應(yīng)該跑得更慢去適應(yīng)，短距離. 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，你可以逐漸增加跑步的速度和距離。

靜息的生活方式是心血管疾病的危險(xiǎn)因素。生命在于運(yùn)動(dòng),只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式才促進(jìn)健康。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是通向全面身心健康之路。 有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,人體的代謝水平增高,對(duì)血和氧的需求相應(yīng)增高,而經(jīng)過(guò)加快跳動(dòng)的心臟和加快呼吸的肺臟,可供應(yīng)人體對(duì)血與氧增加的需求,實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中血與氧供需的平衡。