跑步減肥有效嗎？答案是肯定的。在減肥健身運(yùn)動(dòng)中，跑步可以算是最簡單安全的一種了。只要掌握了正確的要領(lǐng)和姿勢(shì)，就能跑出修長健美的身材！你心動(dòng)了嗎？
  很多人認(rèn)為跑得時(shí)間長、速度快，減肥鍛煉效果就好，其實(shí)不然?？炫茈m然消耗的熱量多，但是會(huì)增加小腿的負(fù)擔(dān)，加速肌肉生長，使小腿變粗。所以想通過跑步減肥的朋友最好是進(jìn)行慢跑鍛煉。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘以后，所以最好要持續(xù)慢跑30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。做到這一點(diǎn)，再加上連續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)過程和持續(xù)半小時(shí)以上，就可以消耗更多脂肪，達(dá)到理想的健身效果。

  怎樣才能知道自己75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是多少呢？一種方法是通過計(jì)算（220-年齡）*75%即為跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，大家可以自己通過有相應(yīng)功能的腕表測(cè)量，也可以使用有相應(yīng)功能的跑步機(jī)鍛煉。

另一種方法則是由跑步者的感覺來把握，當(dāng)跑步者在跑步時(shí)感到累和不累之間時(shí)，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約就是75%了。
  跑步看似簡單，實(shí)則也是需要掌握一定技巧的。
（1）跑步時(shí)頭肩保持穩(wěn)定。目視前方，下顎微收。
（2）手微握，大小臂屈成90度，前后自然擺動(dòng)。向前時(shí)莫露肘，向后時(shí)莫露手。
（3）用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝向腳尖方向。
（4）雙腳要放松，不要緊縮腳趾。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力著地。
運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行適度的伸展，可以雙手撐墻，保持后腳跟著地，感受小腿肌肉的拉伸。條件允許可用熱水擦身，切忌用冷水。心率恢復(fù)正常水平后方可飲水進(jìn)食。

  春天來了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎，趕緊跑起來，用完美的身材迎接火熱的夏天！