跑步前準(zhǔn)備

跑步前要穿上寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服，換上跑鞋，讓身體能自由舒展。準(zhǔn)備裝好水的水壺，運(yùn)動(dòng)會(huì)大量出汗，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。

訓(xùn)練前不要空腹

就算在家里，也不能想跑就跑，空腹鍛煉極易造成暈暈乎乎的運(yùn)動(dòng)性貧血，在運(yùn)動(dòng)前來(lái)杯果汁，剝個(gè)香蕉吃，喝水時(shí)不要一口氣喝很多，要慢慢的小口補(bǔ)充水分。

保持空氣的流通

跑步時(shí)呼吸急促，消耗的氧氣比平時(shí)更多，所以呼入新鮮的空氣很重要，用跑步機(jī)跑步時(shí)一定要保持室內(nèi)空氣流通，如果是空氣干燥的北方，需要使用空氣加濕器。遇上霧霾天，最好是用上空氣凈化器。

跑步次序

上跑步機(jī)正確的流程是從走步開(kāi)始，先慢走、慢跑，由動(dòng)態(tài)熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，熱身運(yùn)動(dòng)在10~15分鐘為宜。

溫馨提示：快步走能更多的利用脂肪來(lái)供能，減脂效果非常明顯。

選擇適合的跑步模式

很多跑步機(jī)自帶很多模式，“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”應(yīng)有盡有。剛開(kāi)始還是應(yīng)該以最基礎(chǔ)的模式開(kāi)始，等身體慢慢適應(yīng)了再換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷高的模式。下跑步機(jī)前要慢慢降低跑步速度，等身體慢慢適應(yīng)了再下跑步機(jī)。下跑步機(jī)后要做適當(dāng)?shù)姆潘蓴U(kuò)展動(dòng)作，能夠平緩你過(guò)速的心率。

跑步機(jī)減肥多久有效果

對(duì)于想減肥的妹子，最關(guān)心的就是多久能瘦下來(lái)，跑步機(jī)能減肥是肯定的，但是多久能瘦下來(lái)就牽扯到很多因素了。堅(jiān)持每天鍛煉，且每天鍛煉時(shí)間超過(guò)半小時(shí)，再配合飲食清淡，不大吃大喝，堅(jiān)持一二個(gè)星期一般是可以瘦2-4斤的。如果一個(gè)星期鍛煉個(gè)2-3次，配合低脂肪飲食，堅(jiān)持2個(gè)星期也是可以減重2斤左右的。如果一個(gè)星期一次都鍛煉不到，再加上飲食不加節(jié)制，那就很難有減肥效果了。所以跑步機(jī)減肥多久能有效果，還得看個(gè)人的毅力和決心了，祝想減肥的妹子早日瘦下來(lái)。