當(dāng)你初次進(jìn)入健身房肯定會(huì)被琳瑯滿目的健身器材所吸引，因?yàn)檫@些健身設(shè)備會(huì)為以后的健身鍛煉發(fā)揮重要的作用。所以我們需要知道并了解這些健身器材的使用方法。

 

　　健身房是城市人群去健身鍛煉的主要場(chǎng)所之一，而在健身房里都會(huì)有齊全的健身器材。當(dāng)你初次進(jìn)入健身房肯定會(huì)被琳瑯滿目的健身器材所吸引，因?yàn)檫@些健身設(shè)備會(huì)為以后的健身鍛煉發(fā)揮重要的作用。所以我們需要知道并了解這些健身器材的使用方法。

 

　　一般健身房主要會(huì)分為心肺功能區(qū)域、力量區(qū)域。心肺功能區(qū)域會(huì)放置健身器材有跑步機(jī)、功率自行車、登山機(jī)、橢圓機(jī)等。力量區(qū)域會(huì)放置健身器材有固定的力量器械和一些自由力量器械（啞鈴、杠鈴等）。

 

　　今天我們所要講解的是力量區(qū)域里的固定健身器材的使用方法，主要健身器材為：

 

　　坐姿推胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動(dòng)作的全過(guò)程中，以胸大肌的收縮力使兩臂推起，到達(dá)胸大肌處于頂峰收縮后，稍停，推起后保持肘關(guān)節(jié)微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使兩手臂回到起始位置。

 

　　坐姿夾胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動(dòng)作的全過(guò)程中，兩臂盡量向后展開(kāi)，肘關(guān)節(jié)微屈，然后以胸大肌收縮力使兩臂向內(nèi)夾緊，最后達(dá)到胸大肌處于頂峰收縮后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使兩臂向兩側(cè)展開(kāi)

 

　　健身器材使用方法

 

　　器械坐姿推肩：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。雙手握住器械的把手。集中三角肌的力量將負(fù)重的重量推起。動(dòng)作的過(guò)程中向上推起時(shí)要迅速，當(dāng)?shù)竭_(dá)頂點(diǎn)時(shí)保持肘關(guān)節(jié)微屈，不能完全伸直手臂，并停頓1秒鐘。還原時(shí)要緩慢，以三角肌的控制力控制住重量。

 

　　器械坐姿側(cè)平舉：身體坐在器械凳上，挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下，至于身體兩側(cè)。動(dòng)作過(guò)程中集中三角肌中束的力量將器械臂舉起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢還原到起始位置。

 

　　器械坐姿下拉背：身體挺胸收緊腰腹坐與登上，雙手握住器械拉桿使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展開(kāi)。集中背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至乳頭以上部位。盡量讓背部?jī)蓚?cè)肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于頂峰收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復(fù)原位。

 

　　健身器材使用方法

 

　　器械坐姿腿屈：身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝部位擱在器械上并調(diào)節(jié)器械將腿部固定。以股二頭肌的收縮力下平穩(wěn)彎舉，當(dāng)小腿向下舉至身體最低位置時(shí)，使股二頭肌處于頂峰收縮位，稍停。然后，以股二頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。