2、 減少患結(jié)腸癌的可能性。適量的日常鍛煉，如散步一小時(shí)或慢跑半小時(shí)，能使你患結(jié)腸癌的幾率減少46%。

 

　　3、 你的骨骼會(huì)變得更加堅(jiān)硬。負(fù)重練習(xí)能使骨骼變得愈加堅(jiān)實(shí)，從而大大減少患骨質(zhì)疏松癥的可能。

 

　　4、 減少脂肪。當(dāng)然，你可以通過節(jié)食來減少體重，但是減去的多是肌肉，而不是脂肪。力量訓(xùn)練可防止你在變得苗條的同時(shí)丟掉了肌肉，而有氧訓(xùn)練又是消耗熱量最有效的方法。

 

　　5、 保持減肥不反彈。許多減肥后不參加體育鍛煉的人在1~3年內(nèi)會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。在那些減肥不反彈的人當(dāng)中，有95%的人定期進(jìn)行體育鍛煉。

 

　　6、 睡眠狀況會(huì)更好。定期進(jìn)行體育鍛煉，低波睡眠時(shí)間延長了，這個(gè)階段的睡眠被認(rèn)為最有利于恢復(fù)疲勞。

 

　　7、 擁有一整套優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)裝備。有理由擁有運(yùn)動(dòng)員的派頭。

 

　　8、 患感冒的可能性會(huì)減少。適度的體育鍛煉能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。堅(jiān)持定期散步的人患感冒的時(shí)間比那些懶在沙發(fā)上的人要少一多半。

 

　　9、 延長壽命。

 

　　10、 你會(huì)覺得更有力量。運(yùn)動(dòng)能增添力量。負(fù)重練習(xí)達(dá)一年以上的中年婦女在日常生活中身體輕快敏捷的程度比以前提高了27%。

 

　　11、 有助于塑造健美的體態(tài)。適宜的健身計(jì)劃能幫助你塑造更加渾圓的臀部、結(jié)實(shí)有力的臂膀和強(qiáng)健的雙腿。

 

　　12、 腰部疼痛可以得到緩解。增強(qiáng)腰部和腹部的力量能有效地防止腰部疼痛。而且，那些長期患腰部疼痛的人通過增強(qiáng)腰肌和腹肌的力量鍛煉也可以是病痛得到緩解。

 

　　13、 旅游方式多樣化。身體好了，想怎樣都可以，甚至可以騎車或徒步。

 

　　14、 降低血壓。堅(jiān)持體育鍛煉的人比不做運(yùn)動(dòng)的人患威脅心臟的高血壓病的幾率低30%。鍛煉可以幫助高血壓患者降低血壓。

 

　　15、 你光顧海濱日光浴場的可能性會(huì)更大。身體自信的表現(xiàn)。

 

　　16、 有助于前列腺的健康。前列腺增生可導(dǎo)致前列腺肥大和泌尿道疾病。每星期3小時(shí)的步行可以減少良性前列腺增生的幾率。

 

　　17、 減少患糖尿病的可能性。保持身體健壯可降低血糖和血脂，從而大大減少患非胰島素依賴性糖尿病的幾率。如果你確實(shí)患有糖尿病，在醫(yī)生允許的情況下，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉有助于控制病情。

 

　　18、 你會(huì)更有信心成為好父親。一項(xiàng)對(duì)87位初為人父者的研究表明，對(duì)于做父親，從事體育鍛煉的人比那些不運(yùn)動(dòng)的人更有信心。

 

　　19、 減少患乳腺癌的幾率！

 

　　20、 增強(qiáng)記憶力。

 

　　21、 尋找伴侶的機(jī)會(huì)增多了。更廣泛、健康的社交圈，在健身房可能就會(huì)遇到與你志趣相投的另一半。

 

　　22、 減少患心臟病的幾率。

 

　　23、 月經(jīng)前綜合癥的癥狀會(huì)減輕。鍛煉能減少月經(jīng)前的綜合癥所引發(fā)的腹脹、背疼、頭痛和情緒緊張等。如果你能有規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉，可能就不會(huì)出現(xiàn)這些癥狀。

 

　　24、 就業(yè)機(jī)會(huì)會(huì)更多。健康美好的人到處受歡迎。

 

　　25、 工作可能更加出色。長期堅(jiān)持體育鍛煉會(huì)使你體質(zhì)增強(qiáng)、注意力集中和精力旺盛。

 

　　26、 增強(qiáng)身體的平衡能力。由于身體平衡能力得到了改善，你即使上了年紀(jì)，走起路來也能姿態(tài)穩(wěn)健，從而減少因腿腳不利索造成跌跤和骨折的可能性。

 

　　27、 減少患中風(fēng)病的可能性。

 

　　28、 運(yùn)動(dòng)后你的心情即刻好轉(zhuǎn)。大量研究表明，每次鍛煉后你都會(huì)感到心曠神怡，即人們所說的“賽跑者亢奮情緒（runner’s high）”。有氧鍛煉和力量訓(xùn)練似乎都能提供這種心理上的滿足。

 

　　29、 長期堅(jiān)持體育鍛煉更能給你增添快樂。每次鍛煉之后，你都會(huì)感覺心情愉快，長期堅(jiān)持會(huì)使你的心理更加健康。

 

　　30、 你能更好地應(yīng)付倒班帶來的不適。鍛煉能幫助你調(diào)節(jié)身體的不適，包括常見的因倒班造成的睡眠紊亂。

 

　　31、 加速新陳代謝。力量訓(xùn)練能促進(jìn)你的新陳代謝。你的身體每增加2磅的肌肉，你每天就會(huì)消耗掉20~30卡多余的熱量。雖然這不是一個(gè)大數(shù)字，但也許足以幫助你避免隨著年齡增長體重也增加的問題。

 

　　32、 幫助你節(jié)約用錢。省藥費(fèi)

 

　　33、 為公司節(jié)省開支。那些充分利用公司提供的健身設(shè)施的員工看醫(yī)生和缺勤的次數(shù)較少。公司通過鼓勵(lì)員工鍛煉身體能節(jié)省大筆資金。

 

　　34、 為國家節(jié)省開支。也許為國家減少債務(wù)不是你生活中的主要內(nèi)容，但長期堅(jiān)持體育鍛煉也不乏為一種愛國的表現(xiàn)。每年由于肥胖引發(fā)的疾病要耗費(fèi)國家1000億元的資金。

 

　　35、 享受更多的樂趣。

 

　　36、 神經(jīng)性頭痛能得到緩解?；加新陨窠?jīng)性頭痛的人進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，頭痛會(huì)得到緩解

 

　　37、 降低膽固醇。運(yùn)動(dòng)可以降低對(duì)人體有害的低密度脂蛋白膽固醇（造成動(dòng)脈硬化的一種物質(zhì)）。運(yùn)動(dòng)可以提高對(duì)人體有益的高密度脂蛋白膽固醇。

 

　　38、 靜息心率會(huì)減慢。在有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉期間，你每分鐘心跳次數(shù)會(huì)減少，但輸血量卻與以前相同，從而減輕了心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

 

　　39、 退休后的生活會(huì)更有樂趣。

 

　　40、 學(xué)習(xí)成績會(huì)更好?；顫姾脛?dòng)的女孩子成績會(huì)更好，讀大學(xué)的可能性也更大。

 

　　41、 可以享受鍛煉帶來的更多的樂趣。

 

　　42、 與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì)更多。讓您的家人與您一同享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。

 

　　43、 更有信心練就強(qiáng)壯的體魄。堅(jiān)持體育鍛煉和規(guī)定飲食計(jì)劃的人，僅在十周后就會(huì)大大增強(qiáng)練就強(qiáng)壯體魄的信心。

 

　　44、 你會(huì)更加有耐力。

 

　　45、 你會(huì)更具有創(chuàng)造力。你的創(chuàng)造性思維會(huì)越來越好。

 

　　46、 你會(huì)有更好的身體控制力。

 

　　47、 孕期不會(huì)有那么多不適，而且你會(huì)比不鍛煉的孕婦精力更旺盛、體型更好看。孕婦力量訓(xùn)練計(jì)劃有助于消除肩部和背部的疼痛。尤其在懷孕后三個(gè)月，進(jìn)行有氧鍛煉的孕婦比不做此類運(yùn)動(dòng)的孕婦似乎耐力更強(qiáng)。另外，健康孕婦的臀部、面部皮膚和體態(tài)都較為好看。

 

　　48、 有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)一種全新的語言。重復(fù)次、組次、胸大肌、背闊肌、目標(biāo)區(qū)——當(dāng)你經(jīng)常光顧健身房或擁有了健身書籍，你很快就能流利地講出這些健身術(shù)語，令朋友們驚羨不已。

 

　　49、 擁有矯健挺拔的身姿。擁有了結(jié)實(shí)的腹部和背部肌肉，你走起路來會(huì)覺得自己高大、挺拔、氣宇軒昂，全然不是以往彎著腰坐在電腦前或累得趴伏在鍵盤上的樣子。

 

　　50、 如果你是患有哮喘病的孩子，你對(duì)藥物的依賴性可能會(huì)減少。

 

　　51、 計(jì)算能力會(huì)提高。

 

　　52、 你的情緒會(huì)更高漲起來。研究表明，對(duì)于抑郁癥患者，無論年老還是年少，無論男性還是女性，體育鍛煉可以幫助他們醫(yī)治抑郁癥?？v覽這80項(xiàng)此類研究，人們發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持定期鍛煉4周后，患者的抑郁情緒似乎就有所減弱，不過還是到了第17周后，患者的抑郁情緒改善幅度最大。

 

　　53、 在任何激烈的比賽中，你受傷的可能性不大。結(jié)實(shí)而有彈性的肌肉可以使你避免受傷。

 

　　54、 你會(huì)感覺自己更加年輕。有一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)持一年每周2次力量練習(xí)的更年期婦女，她們的力量和骨質(zhì)密度與比她們年輕15~20歲的婦女的力量和骨質(zhì)密度相差無幾。

 

　　55、 你看上去會(huì)更加年輕。

 

　　56、 不容易患腕骨穴道綜合癥。這種癥狀在那些從事重復(fù)性動(dòng)作，如打字等工作的人群中極為常見。

 

　　57、 在家里可以做更多的事情。力所能及的事情會(huì)增加。

 

　　58、 發(fā)生應(yīng)力性骨折的可能性會(huì)更小。

 

　　59、 與朋友更多地保持聯(lián)系。健康、樂觀的人朋友會(huì)越來越多。

 

　　60、 對(duì)事物的認(rèn)識(shí)會(huì)進(jìn)一步加深。有心情去感受你身邊所有美好的事物。

 

　　61、 找到一種良好的發(fā)泄方式。你不會(huì)再對(duì)任何人叫嚷，你的怨氣可以在拳擊課上發(fā)泄出來，同時(shí)訓(xùn)練還消耗了你體內(nèi)的熱量，促進(jìn)了身體健康。

 

　　62、 不會(huì)再受失眠的困擾。經(jīng)過12周的有氧鍛煉和力量訓(xùn)練，受試者報(bào)告說，他們比以前入睡快且睡眠時(shí)間長。這可能是荷爾蒙產(chǎn)生了變化。

 

　　63、 如遇意外事故，你的身體可能恢復(fù)得較快。

 

　　64、 充分享受健身器械帶給你的樂趣。

 

　　65、 成為同學(xué)聚會(huì)時(shí)備受關(guān)注的人物。

 

　　66、 不易在青少年時(shí)期懷孕。女性青少年中，運(yùn)動(dòng)員懷孕的可能性小于不參加體育鍛煉的人，前者青春期第一次性經(jīng)歷也很有可能晚于后者。

 

　　67、 不會(huì)再浪費(fèi)那么多時(shí)間觀看無聊的電視節(jié)目。

 

　　68、 借機(jī)去購物。你會(huì)有越來越多的機(jī)會(huì)去購買一些例如：心率檢測器或是滑雪背心等。

 

　　69、 保持身手靈活敏捷。每天抽出時(shí)間去做伸展練習(xí)（例如瑜伽等），這有助于放松肌肉和身手敏捷。

 

　　70、 做起事來會(huì)更有成效。

 

　　71、 穿上無袖衫會(huì)顯得更加漂亮。

 

　　72、 擁有使余生都受益的自信。跑完5公里或做完50個(gè)俯臥撐所帶來的成就感會(huì)使你信心十足地會(huì)見最重要的客戶，或與一位漂亮的姑娘約會(huì)。

 

　　73、 擺脫體重下降和免疫功能減弱所帶來的影響。研究表明，僅節(jié)食就能造成抗菌細(xì)胞的減少，而有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練可彌補(bǔ)這方面的不足。

 

　　74、 身居鬧市而心緒平和。瑜伽、菩拉提和伸展練習(xí)能很好地幫你調(diào)節(jié)心緒。練習(xí)深呼吸也能幫助你控制和調(diào)節(jié)緊張、郁悶的情緒。

 

　　75、 體會(huì)到團(tuán)結(jié)合作的力量。當(dāng)你加入了健身團(tuán)隊(duì)，就會(huì)學(xué)習(xí)到怎樣相互合作。這會(huì)使你受益終身。

 

　　76、 成為孩子們學(xué)習(xí)的榜樣。健壯的你會(huì)成為孩子們的楷模。

 

　　77、 關(guān)節(jié)受傷的可能性會(huì)減少。結(jié)實(shí)的肌肉能有力地支撐你的骨骼和關(guān)節(jié)。

 

　　78、 從靜脈曲張的疼痛中解脫出來。靜脈曲張的血管壁得到伸展后，血液可流進(jìn)腿部。鍛煉有助于緩解腫脹和疼痛，因?yàn)橥炔考∪馐湛s可以使血液上涌。

 

　　79、 觀看電視轉(zhuǎn)播或直播的體育比賽時(shí)，你會(huì)更加佩服那些運(yùn)動(dòng)員，或更多地是為比賽加油。一旦你開始了強(qiáng)身健體的鍛煉，你就會(huì)以一種全新的視角來觀看各種體育比賽。

 

　　80、 更有希望把煙戒掉。戒煙期間積極參加體育鍛煉的人，他們把煙戒掉的可能性比那些戒煙而不參加鍛煉的人大兩倍。前者在戒煙期間增加的體重是后者的一半。

 

　　81、 鍛煉可以增加骨密度，為你的晚年生活奠定健康基礎(chǔ)。年輕時(shí)從事體育鍛煉可累計(jì)骨骼里礦物質(zhì)的儲(chǔ)備，減少令祖輩們痛苦不堪的骨質(zhì)疏松的患病幾率。

 

　　82、 減輕關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛。

 

　　83、 和孫兒們一起進(jìn)行球類活動(dòng)。

 

　　84、 學(xué)到很多關(guān)于自己身體的知識(shí)。

 

　　85、 寵物也同樣會(huì)獲得健康。

 

　　86、 有助于培養(yǎng)兒童的適應(yīng)能力。愛運(yùn)動(dòng)的孩子比不好運(yùn)動(dòng)的孩子更容易從失望和逆境中自拔出來，而且身體好的孩子不太感到壓力大。

 

　　87、 血液容量會(huì)增加。堅(jiān)持鍛煉可增加血液中的液體成分，從而使血液得以稀釋，減少出現(xiàn)導(dǎo)致生命危險(xiǎn)的血管堵塞的可能性。

 

　　88、 有更多的時(shí)間閱讀報(bào)刊、雜志。你可以在跑步機(jī)上和按摩椅上讀書、看報(bào)，這樣豈不一舉兩得。

 

　　89、 擴(kuò)大社交范圍。當(dāng)你加入了健身俱樂部，你就會(huì)遇到不同年齡、不同職業(yè)的人，他們給你帶來的樂趣可能是其他方式所辦不到的。

 

　　90、 平穩(wěn)地度過更年期。

 

　　91、 在科學(xué)領(lǐng)域里獲得成功。居里夫人可能沒跑過馬拉松，也沒有扣過球。但是研究表明，在中學(xué)里，參加球隊(duì)的女孩子，她們的理科成績好于其他女同學(xué)。

 

　　92、 縮短分娩時(shí)間。堅(jiān)持體育鍛煉的婦女，其分娩時(shí)間比其他孕婦短三分之一。不過，這個(gè)證據(jù)不是結(jié)論性的。健壯的孕婦早產(chǎn)的幾率較小，她們的寶寶也不會(huì)過輕，而且她們很少在產(chǎn)后出現(xiàn)情緒低落。

 

　　93、 發(fā)現(xiàn)自己早已擁有的一些潛能。

 

　　94、 多吃點(diǎn)兒你的體重也不會(huì)增加。如果你一周在跑步機(jī)上消耗2000卡的熱量，那么你滿可以去品嘗鮮桃餡餅或多吃一份水果蛋糕。

 

　　95、 吸煙的可能性會(huì)更小。12~16歲的青少年男女中，閑暇時(shí)間大多用來做體育運(yùn)動(dòng)的孩子吸煙的傾向性明顯低于那些運(yùn)動(dòng)少的孩子。

 

　　96、 好勝心可以得到滿足。體育鍛煉可以帶給你成就感。

 

　　97、 做膽囊手術(shù)的可能性會(huì)減小。新的研究表明，堅(jiān)持體育鍛煉的婦女需要做膽囊手術(shù)的可能性減少了三分之一。這一結(jié)果證實(shí)了此前對(duì)男性進(jìn)行過的同樣的研究的結(jié)果。醫(yī)生早已知道肥胖會(huì)出現(xiàn)增加膽結(jié)石的危險(xiǎn)，而如今人們久坐不起的生活方式也可能成為導(dǎo)致膽結(jié)石的一個(gè)因素。

 

　　98、 在比賽中表現(xiàn)得更加出色。堅(jiān)持鍛煉能夠增強(qiáng)你的耐力和靈活性，使你能在比賽場上戰(zhàn)勝對(duì)手。

 

　　99、 避免背部手術(shù)。在一項(xiàng)研究中，醫(yī)生建議做骨髓手術(shù)的背疾患者通過完成一項(xiàng)強(qiáng)度較大的力量訓(xùn)練計(jì)劃大多避免做手術(shù)的痛苦。完成訓(xùn)練16周后，38位患者中只有3人需要進(jìn)行手術(shù)。

 

　　100、 你能更好地享受人生。穿上這樣美麗的衣服