合理運動減肥應該如何做
健康飲食
你可以不用每天去健身房揮汗如雨，但請你一定要每天吃得合理、健康。
膳食均衡
現(xiàn)代都市白領(lǐng)，白天工作緊、晚上要加班，忙到?jīng)]時間為自己的午餐、晚餐多考慮一些，餛飩、面食、肥牛飯等等簡單易選的定食成為餐桌必備。但長久維持單一且高碳水化合物、高脂肪的飲食，缺少維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的均衡攝入，不僅會營養(yǎng)不良還會讓你變胖哦~
平衡膳食的基礎就是保證食物的多樣性。簡單的來說就是：谷薯制品不可少，蔬菜水果要備好，魚肉蛋奶也都要，豆類堅果別忘掉。做到膳食均衡可以有效幫助我們降低因為攝入營養(yǎng)過?；蚴Ш舛鸬姆逝謫栴}。
控制熱量攝入
熱量汲取過多，是造成“肉感”的主要原因，在高熱量食物中，油炸食品算得上是熱量之王。
油炸食品中占比較大的是脂肪、糖和氧化物，它們被人體消化之后會產(chǎn)生大量熱量。經(jīng)常食用油炸食品，容易造成體內(nèi)脂肪堆積，以及油脂導致的消化不良。所以不要貪圖一時的嘴饞，盡量拒絕漢堡、薯條、炸雞等油炸食品。
戒掉“甜蜜”
除了油炸食品之外，另一個容易讓人吃得忘我的食物要屬甜食了。過量地攝入糖分會使糖與蛋白質(zhì)的結(jié)合物在皮膚下沉積，被氧化形成色斑。
最重要的是，那些人體攝入的過量糖分會被肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，一點點地積累起來，從而導致肥胖，長期的高糖飲食會增加肝臟負擔。小心這些“甜蜜”日后成為你的煩惱，包括含糖飲料、糕點、餅干、糖果等。
簡單運動
別再把沒有健身器材當作你不去鍛煉的借口，人行道都能當跑道，樓梯間也能練蛙跳?。ó斎?，不能影響正常交通……）
基礎肌肉訓練
不要小瞧自己的身體，也不要過于依賴外部的幫助，下面的幾個動作就能讓你在沒有任何器材介入的條件下輕松健身。
深蹲
跨步
制定符合自己身體條件的訓練目標
在開始運動計劃之前，應該根據(jù)自身當下的實際狀況來制定訓練目標。例如你目前只能跑500米，就不要為了追求極限而跑800米?？梢詮?00米起步，依次增加里程，并且堅持下去。
學幾招辦公室健身操
每天對著電腦屏幕的辦公一族，可以就地取材，在工作間隙用靠背椅做做拉伸，扶著辦公桌舒展一下腰椎，在改善精神狀態(tài)的同時，又能起到健身的效果，一箭雙雕！
以上建議
專為想瘦但又不愿去健身房的你
積少成多
從現(xiàn)在開始動起來，
每個人都是自己的主宰者~！
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